脂肪を減らすための「シンプルすぎる」習慣

私も将来のために運動を欠かさないようにしています。いまは平日の朝に4キロ、休日は8キロ、欠かさず走るようにしています。

「そんなに走れない……」と、落ち込む必要はありません。私の運動量は、はっきり言って過剰です。運動が好きだからやっているだけであって、認知症予防にここまでの運動は必要ありません。

皆さんにおすすめしたい運動内容は、拍子抜けするほど簡単なものです。

それは、ウォーキングです。

息が軽く切れる程度の早足で、1日30分程度、週に合計で150分以上歩く。

これが、医学研究に基づくアルツハイマー病の予防に有効とされる運動量です。

努力や根性は一切いりません。アスリートを目指すのではないのですから、心から楽しんで運動してください。

通勤時に1駅分を歩いて、移り変わる景色を楽しみながら散歩する。週末に気の合う友人や家族と一緒に散歩する。そんな楽しい時間として過ごしてみてください。

楽しい運動であるからこそ、長期間にわたって続けやすくもなります。