ヘルスケア 2023.10.20

スマホを持っているとき肩には8kgの負担が。なんとなく痛い、だるい、不調を改善する、血流がよくなる姿勢とは？

常に体のどこかが痛い、疲れやすくなった、布団からなかなか起き上がれない……といったプチ不調は、血流の悪さが原因の可能性があるという。そして、ふだんの生活の中で姿勢に気をつけることで血流改善につながるとも。富永喜代医師の『血流がすべて　血流コントロールの名医が教えるわずか１分でできる「すごい血流改善法」』（アスコム）より一部抜粋、再構成してお届けする。

富永喜代

血流がすべて＃１

体に負担をかけない「スマホ」姿勢、カバンの持ち方とは？

スマホを使うとき、腕が重く感じることがありませんか？
事実、腕の重さは体重の16分の1。体重が64kgの人の場合は、片腕約4kg、両腕で約8kgもあります。腕を固定してスマホを持っている姿勢は、肩にずしりと8kgの負担がかかっているわけです。
この重さをどこかに分散したいと思い、不自然な形に腕を動かすと、イスからずり落ちるような腰位置で、背もたれに体をあずけた非常にだらしない座り姿に……。特に女性がこの姿勢になってしまうと、とてもスマートとは言えませんよね。
そこで、美しくスマートで、体に負担をかけないスマホの持ち方をご紹介します。まず、スマホを目線から一画面ぶん下の高さに持ってきます。
次に、左右のひじで肋骨を挟む（脇をしめる）感覚で腕を固定。すると、重さを感じず、腰のスッと伸びた座り姿で操作することができます。

スマホを持っているとき肩には8kgの負担が。なんとなく痛い、だるい、不調を改善する、血流がよくなる姿勢とは？_5

左右どちらかの手で持つ、手持ちカバン。
パソコンや本などを入れている人もいてかなり重くなっています。
人には利き腕があるので、右で持つ人はいつも右で、左で持つ人はいつも左で、カバンを持っています。すると、右で持ち続ける人の体は右へ傾き、これを支えようと左が突っ張り、体の中心軸がずれ、血のめぐりが悪くなってきます。身に覚えのある人は、ぜひカバンを体の中心に近づけ、胴体に添わせるように持ってください。さらに「右、左と交互に持つ」といったルールを決めて、負担を分散すると効果的ですよ。