⑤回想時間で脳の疲労を回復させよう
スマホやパソコン、テレビが常に身近にあると、ついインプットばかりしてしまい、脳が疲れてしまいます。体が疲れたら休息を取るのと同じように、脳も疲れを取ることが大事です。できれば1日の中でスマホやパソコン、テレビからあえて離れる時間をつくりましょう。
目を閉じて無心になり、心を自分に集中させる瞑想ができればいいですが、瞑想は誰でもできるものではありません。スマホやパソコン、テレビから離れて、ひたすらボーッとするだけでもかなり脳の疲れを取ることができます。
私は毎朝、仕事前にお気に入りのカフェで落ち着ける時間を20〜30分ほど持つようにしています。携帯電話や手帳には手を伸ばさず、お店の壁や天井を眺めながらボーッとしているだけの時間です。こういう時間をきちんと取れた日は、仕事に向かう意識や集中力がとても高まります。脳が元気になりパフォーマンスが上がったのでしょう。
脳の疲れを取る時間に、成功したことや幸せだったこと、楽しかったことをくり返し回想してみることもおすすめします。
そうして疑似体験をすると、幸福感をもたらすセロトニン、ワクワク感や達成感を覚えるドーパミンといったホルモンが分泌され、脳を気持ち良くすることができるからです。回想法は認知症の改善や予防によいという報告も複数あります。
写真／shutterstock
2024/3/6
1,100円（税込）
303ページ
ISBN： 978-4591181386
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序章 2033年、「お金が尽きて死ぬ時代」に突入する
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第1章 「病気で死なない時代」の死に方のダンドリ
奥真也（医師・医学博士。医療未来学者）
第2章 100歳まで生活できるお金を貯めるダンドリ
坂本綾子（ファイナンシャルプランナー）
第3章 認知症になる前に財産を信託するダンドリ
岡信太郎（司法書士。司法書士のぞみ総合事務所代表）
第4章 老後に住める家を見つけるダンドリ
太田垣章子（司法書士。OAG司法書士法人代表）
第5章 100歳までボケない「不老脳」をつくるダンドリ
霜田里絵（医師・医学博士。銀座内科・神経内科クリニック院長）
第6章 最期を過ごす場所を決めるダンドリ
中村明澄（緩和医療専門医・在宅医療専門医。医療法人社団澄乃会向日葵クリニック院長）
終章 死ぬときに後悔しないためのダンドリ
大津秀一（緩和医療医。早期緩和ケア大津秀一クリニック院長）
