ほぐすことで二の腕のたるみ解消にも
とはいえ、スマホは今や生活に欠かせないものなので、使う時間をいきなり短縮するのは難しいですよね。
なので、できれば長時間使う場合はスマホスタンドなどを使い、腕に負担がかからないようにしましょう。
また、四十肩や五十肩の予防のためにも、日頃から上腕三頭筋をほぐすことが大切です。
スマホを使いすぎたなと感じたら、しっかりほぐしましょう。
ほぐす箇所は、二の腕の裏側の真ん中ぐらいの肘の上部、上腕三頭筋内側部と外側部の筋肉の分かれ目、上腕三頭筋長頭そのもの、の3つです。
ほぐしやすいように机やテーブルに肘をついて、姿勢を安定させるとやりやすいです。
まず、肘の上部からです。肘の付け根の硬い骨から指４本分の肘の上部に、人差し指、中指、薬指を添えて横方向と、縦方向に動かして10秒ほどほぐします。
次に肘の上部から指3本分の上腕三頭筋内側部と外側部の筋肉の分かれ目をほぐします。
上腕三頭筋が硬い人はここを指で押すと痛いはずです。
ここを同様に横方向と、縦方向に動かして10秒ほどほぐしましょう。
最後に肩甲骨側に指1本分ずらして、上腕三頭筋長頭を横方向と、縦方向に動かして10秒ほぐしてください。
これを続けると上腕三頭筋が柔らかくなって肩の動きがスムーズになり、二の腕もすっきりしてきます。
1日1回、体が温まったお風呂上がりが効果的です。
スマホを長時間使う人は仕事や作業の合間などに2～3回ほぐすとよいでしょう。
上腕三頭筋がほぐれてしっかり使えるようになることで、二の腕のたるみ解消にも繋がります。
上腕三頭筋は腕の前側の上腕二頭筋に比べて、普段の生活ではあまり使われにくい筋肉です。
そこにスマホを使いすぎることで、腕の裏側がさらに硬くなると、二の腕もたるみがちに。
二の腕が気になる人もぜひ上腕三頭筋をしっかりほぐしてみてください。
スマホを見すぎたり、なんとなく手のしびれを感じたりしたら、二の腕を意識的にほぐして、肩周りをすっきりさせましょう。
取材・文／百田なつき
