1.人さし指と中指で鎖骨を挟むように手をあて、指をぐっと押し込む。肩甲骨から動かすイメージで、両腕を前方に1分間まわす。同様に、後方にも1分間まわす。

2.左手の親指を、右胸の鎖骨から指3本ぶん下の位置にあて、ぐっと後方に押し開くイメージで胸の中心から外側に向かってらせんを描きながら1分間マッサージする。親指で押すと痛い場合は4指でさする。反対側も同様に行う。

両手は体の横に下ろしたまま、頭を前に倒し、そのまま時計まわりに1周する。頭が前にもどったら、反時計まわりでもう1周する。

机やテーブルにひじをつき、左の首と頭蓋骨の付け根（後頭部の際）に左手の親指をあて、頭の重みを利用して富士山ライン（画像吹き出し参照）のくぼみに沿ってマッサージをする。1分間マッサージしたら、反対側も同様に行う。

机またはテーブルにひじをつき、頭の重さを利用して力をかけ、もみあげと眼鏡のツルが交差するライン（奥歯を噛むとふくらむ、咬筋の位置）からまゆ尻までの側頭筋を30秒、円を描くように指でマッサージする。次に、こめかみから前髪の生え際に手根（親指の付け根）をあて、前頭筋を30秒ゆっくりと押し上げる。

机またはテーブルにひじをつき、両手を組んで、まゆ毛の上に手根をあてる。頭皮と筋肉を中央に寄せるイメージで、頭の重さを利用してぐっと頭皮を中央に寄せながらつむじにむかってA字型にマッサージする。つむじまできたら、頭頂部をぐっとつかんで10秒キープし、パッと離す。

「髪が増えるしくみ」から考案 頭皮が蘇るすごいマッサージ