吉田選手のリカバリーで見つけた「縮める」の秘訣
カチカチの筋肉を「ほぐすこと」が、〝神リカバリー〟の第1段階だとしたら、第2段階は「縮めること」になる。
筋肉を柔らかくほぐすだけでは、「疲労回復を早められる状態」「慢性的な不調を取り除いた状態」とはまだ言えない。
非難されるのを恐れずに言うならば、筋肉を「緩めるだけ」「伸ばすだけ」「ストレッチするだけ」では、慢性的な疲労は抜け切らないだろう。
〝緩む〟と〝縮む〟が思い通りにできるアクティベートな筋肉になってこそ、「それまで何をやってもダメだった疲れ」が取れる。
もしあなたが、身体の疲労を根本的に取りたいと思ったら、ストレッチなどの「緩める」セルフケアとは別に、「縮める」セルフケアも導入してみてほしい。
「縮める系のエクササイズ」も2～3割ほど取り入れた方が、〝神リカバリー〟に近づける。
「せっかく筋肉をほぐしたのに、どうしてもう一度収縮させなければいけないのか」と疑問を抱く読者もいるだろう。
じつはこれは、吉田麻也選手との治療の過程でたどり着いた事実だ。
吉田麻也選手 写真／Shutterstock
以前、吉田選手の股関節まわりを治療しているときに、どうしても取り除き切れない「痛み」があった。
これまで行ってきた自分の経験と治療法を総動員して取り組んでいたのだが、完璧に治せたと言うには「あと少し」のところで壁にぶち当たった。
治療に、まだ何かが足りない。だから、筋肉の構造や仕組みをもう一度考え直して、あれこれ思いを巡らせてみた。
そこで思い至ったのが、「収縮の重要性」だった。
筋肉を最大限にまで伸長させたら、同じく最大限にまで収縮させる。
どちらも「その人にとっての100％」に近いレベルで実現できれば、筋肉は十全に機能し始め、関節にかかる余計な負担だって減らせるのではないか。
そう考えて、吉田選手に拙著『世界が認めた神リカバリー』で紹介している「腰痛・股関節 トリートメント④」の「腸腰筋収縮のトリートメント」をやってみてもらったのだ。
『世界が認めた神リカバリー』（サンマーク出版）より
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結果は良好だった。
どうしても取れなかった痛みも改善し、何とか無事に彼のグロイン・ペイン（股関節痛）を根治することができたのだった。
このトリートメントの経験から理想の筋肉は「緩める・縮める」の両方をセットにすることでつくられる、と確信に至った。
2025/11/13
1,650円（税込）
224ページ
ISBN： 978-4763140975
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★ 吉田麻也 選手（LA ギャラクシー）も実践！
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「寝て休んでいるだけでは、疲れは取りきれません。
そんなときは、筋肉の“端っこ”をほぐしてあげると、
疲れが早く抜けていきます」
――本書より要約
本書は、世界最高峰のアスリートたちから
絶大な信頼を寄せられる治療家の著者が、
日本人を苦しめる「腰痛」「肩こり」「慢性的な疲れ」といった
不調を改善するセルフケアを伝えた本だ。
疲労が抜けない。
朝起きても体がだるいまま。
いつも肩や腰が重たい。
――そんな現代人の悩みの原因は
「関節の動きの悪さにある」と
著者は突き止めた。
特に、身体のエンジンとも言える「股関節」、
身体のハンドルとも言える「肩甲骨」をほぐすと、
一気に【疲れにくい身体】へと生まれ変わる。
さらには、そのためにほぐすべき筋肉こそが、
・腸腰筋（ちょうようきん）
・内転筋（ないてんきん）
・中臀筋（ちゅうでんきん）
という少し聞きなれない筋肉だ。
そして、彼の導き出したリカバリーの真髄は
“本当に疲れを取るには、筋肉の端っこをほぐすこと”。
これを実践するだけで、
疲れがただ取れるだけでなく、
疲れが「早く抜けていく」身体になれる。
本書では、吉田麻也選手も実践しているセルフケアをはじめ、
世界最高峰の「体ほぐし」を、
一般の人でもできる形にアレンジ。
ちょっとした回復習慣を取り入れることで、
集中力、睡眠の質、仕事のパフォーマンスが劇的に改善！
世界のトップアスリート絶賛の「神リカバリー」、
逆輸入の形で、ついに日本上陸！
【目次より】
第１章 なぜ疲れが関節にたまるのか ［筋肉の起始・停止］
第２章 腰痛を楽にする意外な秘訣 ［腸腰筋と内転筋］
第３章 股関節が身体のエンジンである ［股関節と不定愁訴］
第４章 「真横にあるお尻」をほぐして腰痛退治 ［中臀筋と大臀筋］
第５章 筋肉が活性化（アクティベート）すれば疲れは抜ける ［収縮と随意運動］
第６章 肩こりが消える本当のほぐし方 ［肩甲骨と周りの筋肉］
第７章 「足の裏」からほぐしていく ［ストレッチと順序］
