〈脳を若返らせる5つの生活習慣〉成功したことや幸せだったことをくり返し回想…一生ボケないためには「スマホから離れ」「最低6時間睡眠」
そこそこ元気で、ぎりぎりお金があり、住むところに困らず、相続で揉めることもなく寿命をまっとうするには、アルツハイマーなど脳の病気にならないことも重要だ。脳が生き生きとした状態で過ごすためにいまから気をつけたい生活習慣とは？
書籍『死に方のダンドリ』より一部抜粋・再構成し解説する。
死に方のダンドリ #3
⑤回想時間で脳の疲労を回復させよう
スマホやパソコン、テレビが常に身近にあると、ついインプットばかりしてしまい、脳が疲れてしまいます。体が疲れたら休息を取るのと同じように、脳も疲れを取ることが大事です。できれば1日の中でスマホやパソコン、テレビからあえて離れる時間をつくりましょう。
目を閉じて無心になり、心を自分に集中させる瞑想ができればいいですが、瞑想は誰でもできるものではありません。スマホやパソコン、テレビから離れて、ひたすらボーッとするだけでもかなり脳の疲れを取ることができます。
私は毎朝、仕事前にお気に入りのカフェで落ち着ける時間を20〜30分ほど持つようにしています。携帯電話や手帳には手を伸ばさず、お店の壁や天井を眺めながらボーッとしているだけの時間です。こういう時間をきちんと取れた日は、仕事に向かう意識や集中力がとても高まります。脳が元気になりパフォーマンスが上がったのでしょう。
脳の疲れを取る時間に、成功したことや幸せだったこと、楽しかったことをくり返し回想してみることもおすすめします。
そうして疑似体験をすると、幸福感をもたらすセロトニン、ワクワク感や達成感を覚えるドーパミンといったホルモンが分泌され、脳を気持ち良くすることができるからです。回想法は認知症の改善や予防によいという報告も複数あります。
写真／shutterstock
2024/3/6
1,100円（税込）
303ページ
ISBN： 978-4591181386
病気で死ぬか、金が尽きて死ぬか…。それが問題だ。「生きてるだけ難民」急増中！！
そこそこ元気で、ぎりぎりお金があり、住むところに困らず、相続で揉めることもなく寿命を全うするには、若いうちからの準備が必要である。
その準備と対策をデータサイエンス、医学、マネー、不動産、相続……専門家8名が徹底解説！
序章 2033年、「お金が尽きて死ぬ時代」に突入する
冨島佑允（クオンツ、データサイエンティスト、多摩大学大学院客員教授）
第1章 「病気で死なない時代」の死に方のダンドリ
奥真也（医師・医学博士。医療未来学者）
第2章 100歳まで生活できるお金を貯めるダンドリ
坂本綾子（ファイナンシャルプランナー）
第3章 認知症になる前に財産を信託するダンドリ
岡信太郎（司法書士。司法書士のぞみ総合事務所代表）
第4章 老後に住める家を見つけるダンドリ
太田垣章子（司法書士。OAG司法書士法人代表）
第5章 100歳までボケない「不老脳」をつくるダンドリ
霜田里絵（医師・医学博士。銀座内科・神経内科クリニック院長）
第6章 最期を過ごす場所を決めるダンドリ
中村明澄（緩和医療専門医・在宅医療専門医。医療法人社団澄乃会向日葵クリニック院長）
終章 死ぬときに後悔しないためのダンドリ
大津秀一（緩和医療医。早期緩和ケア大津秀一クリニック院長）
