うつ状態が続く場合はクリニックを受診

解消法をやってみても、体がつらい、気分が落ち込む場合は専門医のカウンセリングを受けるのもひとつの手段です。
特に睡眠がしっかり取れていない場合は、早めにクリニックを受診してください。
一時的でも何らかの薬の処方によって生活習慣を整えていけば、うつが悪化することは少なくなります。
クリニックに行くことに躊躇される方は、市販の睡眠改善薬を一時的に使って、生活リズムを改善しましょう。
ただし、それでも眠れない場合はクリニックで専門医に相談するようにしてください。

また、できれば人とコミュニケーションをしっかり取りましょう。
うつっぽいときに、コミュニケーションを取るのはストレスに感じる人は多いと思いますが、やはり人と話すことで、気分転換にもなります。自分が考えていたこととは違う視点でのアドバイスがもらえたりするので、無理のない範囲で人と話す機会を作るようにしましょう。

休み明けは誰でも気分は多少落ち込むものです。長期お休みの後はなおさらです。
まずは生活リズムを元に戻すようにし、休みの間にオンオフの切り替えをしてメリハリのある過ごし方をしましょう。


取材／百田なつき