サプリメントは効果が期待できる？

　――LOH症候群に効果があるというサプリや健康食品も市販されています。病院に行かずに、こうしたサプリを飲んでもいいですか。

　マカ、アルギニン、高麗人参などを使ったサプリや健康食品が販売されていますが、もし本当に効果が高いのであれば、既に治療薬として使われているはずだと思います。それらのサプリの有効性を謳うデータは根拠が低いものが多いですし、値段も高額です。また、性機能など特定の不調のみをターゲットとする製品は、LOH症候群で現れる多様な症状をカバーできません。さまざまな不調の原因はテストステロン不足ですから、そこにアプローチする医療機関での治療が、費用面も含めて「コスパがいい」と言えます。

「忙しくて病院に行く時間がない」という人もいますが、たとえば「プラセンタ」や「にんにく注射」のようなものであれば、「打つと元気になる」とクリニックに週に何度も通ったりするわけです。副作用などの問題がなければ、にんにく注射やサプリと同じような感覚で、テストステロン補充療法で足りないものを補給すると考えてほしいと思います。

　――性機能の低下が主な悩みの場合、ED治療薬を自己判断で服用してもいいですか。

　ネットや海外輸入で販売されているED治療薬は偽造品が多いという報告があり、効果がないだけではなく、深刻な健康被害につながる危険性もあります。使うのであれば、必ず正規品を購入してください。ちなみに、2026年7月31日から「シアリス」（エスエス製薬の登録商標）というED治療薬が処方箋なしで購入できるようになりました。

　――LOH症候群を予防するために、食生活や運動など、日頃の生活習慣で意識した方がいいことはありますか。

　テストステロンがきちんと分泌されるためには、まずは生活リズムを整えることです。深夜まで夜更かしをしたり、昼まで寝ていたりせず、夜に6〜7時間は睡眠をとりましょう。もし途中で目が覚めても、目をつぶって横になっているだけでも体や頭は休まります。眠れないからと、起きてスマホをチェックすると、よけいに覚醒してしまうので、お勧めしません。

　また、肥満や糖尿病はテストステロン値を下げる原因となります。低脂肪でローカロリーの食生活を心がけるのが基本ですが、食べたいものを我慢してストレスが溜まるのもよくありません。適度にバランスを取りながら、食事を楽しみましょう。亜鉛やビタミンD等の各種ミネラルやビタミンは、不足するとテストステロン値が低下すると言われています。

　例えば亜鉛は牡蠣、豚レバー、牛肉、ホタテなど、ビタミンDは魚介類や干し椎茸などに多く含まれますが、栄養は「これだけ食べればいい」というものではなく、いろいろな食品から摂る必要があります。食事制限が必要などの理由によりサプリで補う場合は、過剰摂取に気をつけてください。

　もちろん運動も大切です。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を30〜60分、週3〜5日程度行うと良いとされています。ただし、運動の強度や頻度が高くなればなるほど効果があるわけではなく、ハードすぎる運動はかえってテストステロン値を低下させるという研究結果もあります。トレーニングをしていてLOH症候群の症状が出てくるようであれば、少し運動量を控えてみましょう。

　同じ運動でも筋トレの場合は、「やりすぎ」でもテストステロン値が下がるとは言われていません。とはいえ、いきなり高い負荷をかけるとケガのリスクも出てきます。年齢やそれまでの運動習慣に応じて、無理のないレベルから始めていきましょう。