胸と背中を開く座位の“わし”のポーズ

映画で素敵な歌声に酔いしれたあとは、伸びやかに歌うためのセルフケアポーズを一緒に実践していきましょう。胸や背中などに硬さがあると歌声に響きがでません。今回は胸と背中をゆるめ、肩関節周りの柔軟性アップにもつながる、座位の“わし”のポーズを紹介します。

１、案楽座になって胸の前で腕を絡めます。
２、吐く息でおへそから指3本上あたりを中心に、後ろに引き背中を丸めます。
３、吸う息で同じ位置を前に突き出すイメージで、腕を少し上にあげ胸を開きます。
４、5呼吸程繰り返したら、腕の組み方を上下逆に変えて同様に5呼吸続けましょう。

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ポイント：口を閉じ、鼻呼吸で呼吸に合わせてゆっくり行いましょう。腕を絡めることができない方は、腕を軽くクロスするだけでもOK。　腰回りが硬く安楽座（あぐらの座位）がつらい方は、椅子に楽な姿勢で腰かけて行ってください。


文／仁平美香

『リスペクト』（2021）Respect　上映時間：２時間26分／アメリカ
少女の頃から抜群の歌唱力で天才と称され、きらびやかなショービズ界の華となったアレサ・フランクリン（ジェニファー・ハドソン）。ところがその裏に隠されていたのは、尊敬する父（フォレスト・ウィテカー）、愛する夫（マーロン・ウェイアンズ）からの束縛や裏切りだった……。