ボディメイクの秘訣は、「続けられる方法」を見つけること

──具体的には、どんな種目がおすすめですか？

私が特に「効いた」と感じているのは、ヒップスラストとブルガリアンスクワットです。ヒップスラストは、一番重いときで50～60キロくらい。10～12回を3セット行っていました。

ブルガリアンスクワットは、片手7キロずつ、合計14キロのダンベルを持って12回を3セット。限界まで追い込みます。ブルガリアンスクワットは、お尻だけじゃなく、前ももや裏もも、さらにバランスを取るためにお尻の横側の中殿筋も使います。体幹や背中も使うので、ほぼ全身運動に近いんです。丸みのあるヒップラインを作りたい方にはおすすめです。

──トレーニングの頻度は？

週3回、1回1時間くらいです。「お尻の日」「背中の日」「もう一回お尻の日」という感じで、週2回はお尻を組み込んでいました。4種目くらいを入れて、集中してやる。私は集中力がずっと続くタイプではないので、3セット以上はあまりやりたくないんです（笑）。重量を上げて効率よくやれば、30分でも十分に効かせられます。大切なのは、ダラダラ長時間やることではなく、続けられる方法を見つけることだと思います。