柔軟性をアップするポーズ
軟体動物である蛸にはかないませんが、手足を絡めて肩関節や股関節の柔軟性をアップするわしのポーズを紹介します。
下半身を強化し、バランス感覚を高めるのにもよいポーズです。
１）交互に片脚立ちになり、安定する方の軸足からスタート。
２）軸足の上に同じ側の前腕を立てて、反対側の腕を絡める。
３）軸足に反対側の脚を絡めてほんの少し腰を落とす。
４）余裕のある人は脚の付け根を後ろに少し引き込むようにしながら上体を前に倒す（腰は後ろに引くようにしながら更に少し落とす。
５）3～5呼吸キープしたら手足を逆に変えて同様に。
・無理をせず転倒しないように注意しながら行いましょう。
・ぐらぐらする人はキープ時間を短めにしてはじめましょう。
・キョロキョロせずに1点を見つめると安定しやすくなります。
文／仁平美香
『オクトパスの神秘：海の賢者は語る』（2020）My Octopus Teacher 上映時間：１時間25分 南アフリカ共和国
南アフリカの海で野生のマダコと信頼関係を築こうとする、映像作家のクレイグ・フォスターの１年をとらえたNetflixオリジナルのドキュメンタリー。アカデミー長編ドキュメンタリー映画賞を受賞した。
