甘いものを食べるなら卵ボーロ　食事について

ダイエットは、ほぼほぼ食事だと思っているので、それについてもお話しさせてください。

まず、自身の基礎代謝、消費・摂取カロリーを調べてみましょう。

↑このままコピペしてネットで調べたら1発で出ます。チャッピー（ChatGPT）に聞いても教えてくれます。これを軸に自分がどれくらい食べられるのかということが判明します。

カロリー計算はした方が早く目標達成できます。

現状を把握することはすごく大事です。ここまで出来た方はもう7割方進んでいるので、あとは実践するのみです。

1日の摂取カロリーをオーバーしちゃっても、1週間のトータルで調整すれば全く問題ないです。オーバーしたということに気付けるということは、カロリー計算ができてるということなので自分を褒めましょう。

私の傾向ですが、普段はカロリー計算しているのに食べ過ぎた時、現実を受け入れたくなくて計算に入れなかったりします。逃げる時も全然ある。

タンパク質代表は鶏むね肉ですよね。私は飽きた時、サバやシャケでまかなうことが多いです。プロテインでも全然良いのですが、固形の食べ物の方がタンパク質以外の栄養も摂れるのでおすすめです。エビや貝、卵ももちろんいいのですが、量使わないと少ししかタンパク質摂れないので、組み合わせが必要かなと思います。

炭水化物代表は米です。ですが私は減量する時、米ではなくじゃが芋を食べてます。同じ質量でも米に比べてじゃが芋はカロリーがおよそ半分なんです。

さらに一度冷やすとレジスタントスターチ効果といって、デンプンが変化し血糖値の上昇を抑えて、善玉菌のエサとなり腸内環境を整える効果があるという研究もあります。一手間加えるだけです。やりましょう。麺は蕎麦がおすすめですが、とうもろこし麺や米粉の麺を楽天スーパーセールでまとめ買いしてます。

甘いものがどうしても食べたくなった時は、フルーツ！ではなくて。私のおすすめはたまごボーロです。でんぷんから作られているものが多いので、脂質がほぼないんです。

今、うちに4kgあります。食べるのは小分けにね。

あとは言わずもがなですが、しっかり睡眠をとる。お風呂に浸かる、水を飲むなど基本的なことをあくまでも30%の力で頑張っています。完璧にこなそうとするのではなく、30%でやるのが一番のポイントです！