スイカ、あずき、レモンetc. 利尿作用のある食材を摂ることでむくみ改善

むくみ解消に効果的な成分が含まれている食材を摂ることも重要だ。

「きゅうり、スイカ、アボカド、バナナなどは利尿作用のあるカリウムが多く含まれ、体内に溜まった水分、塩分を排出してくれます。また、抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれる食物を摂ることで血行がよくなり、老廃物が効率的に排出されます。ポリフェノールは小豆に多く含まれているので、カレーやサラダなど普段の食事の中で無理なく摂取してみてはいかがでしょうか。煮汁も一緒に飲むとさらに効果的です」（石原氏）

血管を拡張することで血行促進を促すレモンも積極的に摂りいれたい食材だという。

「レモンに含まれるポリフェノール、レモンヘスペリジンは、血管を拡げる物質の産生増加に加えて、腎臓の体液調節を整える機能へ働きかけることがわかっており、顔周りや目の周りのむくみが軽減されることがわかっています。同じく血管を拡張する効果がある炭酸水にレモンを絞って飲むのもよいでしょう。生のレモンはちょっとめんどくさいという人は、市販のレモン果汁でもOKです」（石原氏）

最近は薬局でも手軽に買うことができる漢方も、むくみ解消に効くものがある。

「漢方がむくみに効くと言われても、体調や体質に合わせてどれを選ぶかは素人判断では難しく、専門知識のある医師に判断してもらうのが一番です。　

むくみに効くと言われる代表的な漢方として、防己黄耆湯、防風通聖散、五苓散があります。防己黄耆湯は色白で筋肉・体力が無くぽっちゃりしているタイプ、防風通聖散は体力がある固太りタイプに合っていると言われています。

けれど、色白だけど固太りだったりなど、自分がどちらのタイプか判断するのは難しいですよね。そんなときは、体力の有無にかかわらず体内の水分を捌いてくれる五苓散がオススメです」（石原氏）

流行りの「サウナ」もむくみ解消効果抜群！？

最後に、実は空前のブームに湧く「サウナ」も、むくみ解消に非常に効果的なのだとか。

「サウナで温まることで体のめぐりがよくなるだけでなく、汗をかくことでむくみの原因となる余分な水分や塩分が排出されるので、むくみには効果的ですよ」（石原氏）

サウナの後は「体がスッキリした！」と漠然と感じている人も多いかもしれないが、体のめぐりを改善しつつ、水分や塩分を排出してくれるので、むくみ対策としては一石二鳥なのだ。

ストレッチ、食生活、漢方、サウナ……夏冷え＆むくみ対策をしっかりしながら、まだまだ続く暑さを乗り切っていきたい。

取材・文／田中三呂