空き時間にできる！　むくみ解消に有効なストレッチ

ただでさえ夏バテ気味なのに、むくみによってますます体調不良になってしまってはこの夏を乗り切れない……。むくみを解消するためには、どんなことに気をつければよいのか？

「手軽にできるのは、体のめぐりをよくするためのストレッチですね。水分は重力によって下に落ち、心臓から遠いところほどむくみやすくなっているので、特に足はむくみやすいのです。つま先立ちをしてかかとを上げ下げしたり、仰向けになって足をあげてブラブラすると良いでしょう。また老廃物の出口である鼠径部のリンパを流すために、あぐらをかいて前屈するストレッチは、空き時間に簡単にできて静脈やリンパの流れを改善できるのでオススメです」

食生活に気を付けることにより、むくみを改善することもできる。

「まずは、冷房の効いた室内にいるのであれば、過剰に水分を摂らなくても熱中症の心配はありません。ガブ飲みはせず、常温やあたたかい飲み物も摂るようにして、冷えを防ぎましょう。夏場にあたたかい飲み物なんて飲みたくない……と思うかもしれませんが、クーラーで冷え切った体が温まり、思いのほか心地よいものです。また、冷たいものを飲みたいときは、水より炭酸水がおすすめです。血管が拡張し、血行を促進する効果が期待できます」（石原氏）

塩分の摂りすぎもむくみの原因となると言われているが、塩気が少なすぎても物足りない。健康的に塩分を摂取するにはどうしたらいいのだろうか。

「塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を下げようと水分を溜めこんでしまうので、むくみにつながります。そこで、むくみたくないけれど塩は使いたいという人は、むくみの原因となるナトリウムだけで作られている食卓塩ではなく、利尿作用があるカリウムも含まれている自然塩を使ってみましょう。むくみにくくなるのでオススメです」（石原氏）